발이 아플 땐 종아리를 풀어라! 『100세 시대 두발혁명』에서 배우는 의외의 통증 해소법

종아리

발이 아플 땐 종아리를 풀어라! 『100세 시대 두발혁명』에서 배우는 의외의 통증 해소법

하루 종일 서 있었더니 발이 뻐근하거나,
아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때 발바닥이 찌릿하신가요?

대부분 이런 통증이 생기면 발 자체에 문제가 있다고 생각하지만,
김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』은 전혀 다른 해결책을 제시합니다.

“발이 아프면 종아리부터 풀어야 합니다.”
– 김범수, 『100세 시대 두발혁명』

발이 아픈데 왜 종아리를 스트레칭해야 할까요?
이유를 알면, 발 통증에 대한 접근 방식이 완전히 달라질 수 있습니다.

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1. 발과 종아리는 하나의 연결된 구조입니다

발은 독립적으로 존재하는 기관이 아닙니다.
발바닥에서부터 발뒤꿈치, 아킬레스건을 거쳐 종아리 근육(비복근, 가자미근)까지 연결되어 하나의 시스템을 이룹니다.

종아리 근육이 뭉치거나 짧아지면
→ 아킬레스건과 발바닥 근막이 당겨지고
→ 결과적으로 발바닥 통증이나 피로감으로 이어지는 것입니다.

즉, 종아리가 경직된 상태에서는 아무리 발 마사지를 해도 통증이 완전히 사라지지 않습니다.

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2. 김범수가 추천하는 종아리 스트레칭의 이유

『100세 시대 두발혁명』에서는 종아리 스트레칭이 발 건강 관리의 핵심이라고 강조합니다.
단순한 유연성 운동이 아니라, 족저근막염, 아킬레스건 통증, 발 피로감 등을 개선하는 핵심 솔루션이라는 것이죠.

종아리 스트레칭이 발 건강에 좋은 이유

발바닥 근막의 긴장을 완화해 통증을 줄임
발목과 아킬레스건의 가동성을 높여 올바른 걸음 유도
혈액순환 개선으로 발의 붓기 및 피로 해소
종아리 근육이 풀리면 발에 전달되는 부담이 감소

이처럼 발 통증은 발 자체의 문제가 아니라,
위쪽 근육들의 문제에서 기인할 수 있다는 점을 간과해선 안 됩니다.

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3. 매일 3분! 종아리 스트레칭 이렇게 해보세요

김범수가 책에서 권장한 간단한 종아리 스트레칭 방법을 소개합니다.
하루 3분이면 충분하며, 도구 없이도 어디서든 실천할 수 있습니다.

4. 기본 종아리 스트레칭 방법

1. 벽을 마주 보고 서서 두 손을 벽에 댄다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 보내고, 뒤꿈치를 바닥에 고정한다.
3. 앞다리를 약간 굽혀 벽 쪽으로 체중을 이동한다.
4. 종아리가 당기는 느낌이 들면 그 자세를 20~30초 유지.
5. 좌우 바꿔서 2~3세트 반복.

 스트레칭 후 걷는 느낌이 훨씬 가볍고, 발바닥 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.

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5. 발이 아프면, 발이 아닌 ‘종아리’부터 보세요

김범수의 『100세 시대 두발혁명』은 기존의 상식을 깨뜨립니다.
우리는 늘 아픈 부위만 집중해서 관리하지만, 통증의 원인은 다른 곳에 있을 수 있습니다.

발이 아프다면 종아리를 먼저 풀어보세요.
하루 3분 투자로 발 통증과 작별할 수 있습니다.

100세 시대, 건강한 걸음은 발에서 시작되지만
그 걸음을 지탱하는 건 바로 종아리 근육의 유연함입니다.

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 추천 도서

『100세 시대 두발혁명』 – 김범수 저
노년을 준비하는 현대인을 위한 발 건강 안내서.
실생활에 적용할 수 있는 스트레칭, 신발 선택법, 걷기 습관까지 총망라!