명상, 단식, 침묵 – 뇌를 되살리는 세 가지 회복의 비밀바쁘게 돌아가는 일상 속에서 머리가 멍하거나, 집중이 안 되거나, 쉽게 짜증이 나신 적 있으신가요? 뇌가 피곤하다는 신호입니다. 스마트폰 알림, 빠른 결정의 압박, 정보 과부하는 우리의 뇌를 점점 지치게 만듭니다.그런데 뇌를 회복시키는 방법이 굉장히 단순하면서도 놀랍습니다. 바로 ‘하지 않는 것’입니다. 명상, 단식, 침묵이라는 세 가지 습관은 뇌의 회복력과 창의성, 감정 조절 능력을 끌어올리는 강력한 도구가 됩니다.1. 명상 – 바쁘게 돌아가는 뇌에 여백을 선물하다명상은 단순히 마음을 가라앉히는 행위가 아닙니다. 뇌과학적으로 볼 때 명상은 전두엽과 해마, 감정 조절 중추인 편도체를 안정시키고, 동시에 회복시키는 강력한 ‘두뇌 운동’입니다. 명상이..

왜 지금 ‘걷기’인가?~몸과 마음, 모두를 살리는 가장 완벽한 운동1. 걷기는 누구에게나 주어진 축복이다하나님은 걷는 능력을 누구에게나 주셨습니다.배우지 않아도, 장비가 없어도, 비용이 들지 않아도—걷기는 모든 인간이 평등하게 누릴 수 있는 최고의 운동입니다.부자도, 가난한 이도남성도, 여성도아프리카 아이도, 유럽 노인도건강한 사람도, 질병이 있는 사람도 걷습니다.우울하고 불안한 날, 우리는 걷기를 통해 위로받고아프고 지친 날에도 걸으면서 다시 일어섭니다.걷는 사람만이 앞으로 나아갈 수 있습니다.2. 걷기는 인간에게 주어진 ‘가장 완벽한 운동’사람은 태어나 두 발로 서기까지 수많은 실패와 반복 훈련을 거칩니다.눕기 → 뒤집기 → 기기 → 서기 → 걷기손을 들고 불안하게 걷던 유아기그리고 5세에 이르러 비..

행복한 부모, 정말 가능할까요?– 기질이 다른 아이들과 살아가는 부모의 지혜A. 자녀 교육 정보는 넘쳐나는데 왜 양육은 늘 힘들까요?자녀 교육에 관한 정보는 너무나도 많습니다.하지만 그 정보를 다 안다고 해서 양육이 쉬워지는 건 아닙니다.같은 부모에게서 태어난 아이들조차성격도 다르고, 기질도 다르고, 표현 방식도 완전히 다르기 때문입니다.그래서 부모는 늘 혼란스럽고, 어떤 반응을 해야 할지 몰라 무력감을 느끼게 되죠.그럴 땐 한 걸음 물러나, 자녀의 기질부터 이해하는 것이 시작입니다.B. 아이들은 이렇게 다르답니다 – 세 가지 기질 유형1956년부터 32년간 진행된 ‘뉴욕종단연구’는아이들의 기질을 세 가지로 구분했습니다.1. 쉬운 아이 (Easy Child) – 약 40%규칙적인 생활 리듬을 갖고, 새로..

약물 오용과 남용, 우리 모두의 문제입니다.– 진통제부터 감기약까지, ‘합법’이라는 이름 뒤에 숨겨진 위험 “약을 잘못 먹어서 문제가 될까?”“처방받은 건데 괜찮지 않을까?”하지만 요즘 우리 사회는 ‘합법적인 약물의 중독’이라는 새로운 위기를 맞이하고 있습니다.진통제, 감기약, 수면제, ADHD 치료제, 식욕억제제까지…‘누구나 쉽게 구할 수 있는 약’이 중독의 출발점이 될 수 있습니다.A. 급증하는 젊은 층의 약물 남용 사례대표적인 사례가 ‘펜타닐 패치’입니다.마약성 진통제로, 모르핀보다 100배 강력한 효과원래는 극심한 통증 환자에게만 사용되던 의약품그런데 20대 청년들 사이에서 처방량이 2년 사이 38.5%나 증가했습니다이 외에도 다이어트 약인 ‘펜터민’, 감기약 등이 마약 대용품으로 오·남용되고 있..

맨발걷기, 우리 몸을 어떻게 바꿀까?김범수 『100세 시대 두발혁명』이 말하는 맨발걷기의 진짜 영향최근 건강 트렌드 중 하나로 떠오른 맨발걷기.공원이나 산책로에서 신발을 벗고 걷는 사람들이 늘고 있습니다.“자연과 직접 접촉하면 건강에 좋다”, “혈액순환과 면역력이 좋아진다”는 말도 자주 들리죠.하지만 김범수 작가의 베스트셀러 『100세 시대 두발혁명』은이런 맨발걷기를 무조건 따라 하지 말라고 조언합니다.“맨발걷기는 우리 몸에 변화를 주지만, 항상 긍정적이지만은 않다.”– 김범수, 『100세 시대 두발혁명』 과연 맨발걷기는 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?A. 긍정적인 변화도 있다: 자연 자극의 장점김범수는 맨발걷기의 일부 효과를 인정합니다.특히 자연 지면에서의 짧은 맨발걷기는 아래와 같은 긍정적인 변화를 ..

꾸준한 자기 관리가 건강의 첩경물질의 풍요 속에서 살아가는 현대인들에게 건강한 삶은 더 이상 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 하지만 우리를 둘러싼 환경 오염, 만성 스트레스, 불규칙한 생활은 건강을 서서히 무너뜨립니다. 정작 중요한 것은 '꾸준한 자기 관리'입니다. 몸과 마음을 재정비하고 싶은 분들을 위해, 지금부터 규칙적인 자기 관리의 5가지 핵심 요소를 함께 살펴보겠습니다.1. 시간 관리 – 건강한 습관은 시간에서 시작된다“시간이 없어서 운동을 못 해요.”“규칙적인 생활은 어려워요.”사실 시간이 ‘없는 것’이 아니라, 시간을 ‘관리하지 못한 것’일지도 모릅니다.건강한 일상을 위해선 다음이 기본입니다:정해진 시간에 식사하기제시간에 자고 일어나기일과 여가의 균형 맞추기시간 관리는 단순히 ‘계획표’를 만드..