환절기와 감기, 이렇게 준비하면 걱정 없습니다

 

환절기 감기

환절기와 감기, 이렇게 준비하면 걱정 없습니다

환절기 감기 예방법 총정리

환절기는 계절이 바뀌는 시기로,
봄↔여름, 여름↔가을, 가을↔겨울, 겨울↔봄 사이에 찾아옵니다.

이 시기에는 기온·습도·일조량이 급격히 변하면서
우리 몸이 새로운 환경에 적응하느냐, 적응하지 못하느냐에 따라
감기나 각종 질환이 쉽게 찾아옵니다.

옛말에

“감기는 만병의 근원이다.”
“피곤은 만병의 근원이다.”

라는 말이 있지요.
꼭 모든 병의 직접 원인은 아니지만,
감기에 잘 걸린다는 것은 몸의 면역력과 회복력이 약해졌다는 신호이며
이는 다른 질병에도 취약해졌다는 의미이기도 합니다.

그렇다면 환절기, 어떻게 준비해야 할까요?

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환절기 감기 예방법 ①

올바른 식습관 + 꾸준한 운동

우리 몸은 우리가 먹는 음식으로 만들어집니다.
육체의 조직은 끊임없이 소모되고,
그 소모를 보충하는 재료가 바로 음식입니다.

 올바른 식사의 원칙

• 현미·콩 위주의 잡곡밥
• 채소와 과일 중심의 식단
• 잘 씹어 천천히 먹기
• 식후 가벼운 산책
• 잦은 간식은 피하기

특히 환절기에는 과일 섭취를 늘리고,
다른 음식은 줄이는 것이 도움이 됩니다.
과일은 몸에 노폐물을 가장 적게 남기는 음식이기 때문입니다.

반면,
과도한 육류 섭취는

• 간과 신장에 부담
• 노폐물과 독소 증가
• 피로 누적
• 면역력 저하

로 이어질 수 있어
감기 예방과 회복에 오히려 방해가 됩니다.

 운동은 ‘약’입니다

운동은

• 혈액순환 촉진
• 독소 배출
• 면역세포 활성화

에 도움을 줍니다.

단,
 갑자기 무리하지 말고
 천천히, 꾸준히
운동량을 늘리는 것이 중요합니다.

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환절기 감기 예방법 ②

몸을 따뜻하게 & 물 충분히 마시기

우리 몸의 약 60%는 수분입니다.
하지만 정작 물의 중요성을 가볍게 여기는 경우가 많습니다.

 몸을 따뜻하게 하는 습관

• 한기가 느껴지면 옷을 충분히 입기
• 손목·발목 보온
• 필요 시 내의 착용
• 찬 바람 부는 날 마스크 착용
• 전기난로·핫팩 활용

특히 마스크는

• 호흡하는 공기의 온도 상승
• 습도 유지

로 감기 바이러스의 활동을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 물은 면역의 기본

우리 몸의 세포 안은 하나의 강과 같고,
그 안에서 물은

• 영양분 운반
• 노폐물 제거
• 면역세포 생성

을 돕습니다.

하루 1.5~2리터의 물 섭취는
환절기 건강관리의 기본입니다.

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환절기 감기 예방법 ③

충분한 수면은 최고의 보약

잠을 줄이면 이득일 것 같지만,
결국 가장 큰 손해가 됩니다.

수면 중 우리 몸에서는

• 손상된 조직 회복
• 피로 해소
• 면역력 재건

이 이루어집니다.

 수면 권장 습관

• 하루 7~9시간 수면
• 가능하면 밤 9~10시 취침
• 저녁 식사는 가볍게
• 식후 1시간 산책

특히 환절기에는
수면의 질이 면역력을 좌우합니다.

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환절기 감기 예방법 ④

마음의 건강이 몸의 건강입니다

아무리 좋은 생활습관을 지켜도
마음이 무너지면 효과는 반감됩니다.

성경에는

“마음의 즐거움은 양약이라”

라는 말씀이 있습니다.

또 한 영감받은 저술가는 이렇게 말했습니다.

“마음의 상태는 사람들이 생각하는 것보다
건강에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

용기와 희망, 믿음과 사랑은
건강을 증진시키고 수명을 연장시킵니다.”

 마음을 건강하게 하는 방법

• 좋은 책 읽기
• 말씀과 강의 듣기
• 밝은 음악 듣기
• 마음 맞는 사람과 대화하기
• 소망을 붙드는 믿음 갖기

삶은 쉽지 않지만,
어두운 밤 뒤에 아침이 오듯
기쁨과 회복의 시간도 반드시 옵니다.

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환절기는 병에 걸리기 쉬운 시기이기도 하지만,
몸과 마음을 다시 정비할 수 있는 기회이기도 합니다.

 잘 먹고
 잘 움직이고
 따뜻하게 하고
 충분히 자고
 마음을 지키는 것

이 다섯 가지만 기억해도
환절기 감기와 건강 걱정을 크게 줄일 수 있습니다.

이번 환절기, 미리 준비해 건강한 계절을 맞이해 보세요.