꼬부랑할머니가 되기 싫다면? 김범수 『100세 시대 두발혁명』이 전하는 핵심 건강 습관“나도 언젠가 허리가 굽는 건 아닐까?”중장년층이라면 한 번쯤 이런 걱정 해보셨을 겁니다.허리가 굽고, 발걸음이 느려지고, 꼬부랑 자세가 되는 것… 그건 단순한 노화의 문제가 아닐 수 있습니다.김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』은“꼬부랑할머니가 되지 않으려면 지금 당장 이것부터 실천하라”고 강력히 말합니다.그 핵심은 바로 발 건강입니다.A. 허리가 굽는 원인, 사실은 ‘발’에서 시작됩니다우리는 흔히 허리 근육이 약해지거나 나이 들어 자세가 나빠져서 허리가 굽는다고 생각합니다.하지만 김범수는 말합니다.“허리가 굽는 건 결과일 뿐, 문제의 시작은 ‘발’이다.”왜 발일까요?발의 아치가 무너지면무릎, 골반, 척추에 불균형..

물만 마셔도 젊어지는 비결? 뉴스타트 생활 습관과 장수의 비밀 우리 주변엔 평생 병원 한 번 안 가고 장수하시는 어르신들이 있습니다. 비결이 뭘까요? 미국 내셔널지오그래픽 협회 연구원 댄 브트너 박사는 세계 여러 장수 마을을 조사한 끝에 한 가지 흥미로운 사실을 밝혔습니다.이들 마을 사람들은 ‘뉴스타트(NEWSTART)’ 원리에 가까운 삶을 실천하고 있었던 것이죠. 오늘은 장수 마을의 공통된 생활 습관과, 그 중심에 있는 ‘금식’과 ‘성장 호르몬’, 그리고 ‘텔로미어’에 대해 알아보겠습니다.1. 장수 마을 사람들의 공통된 생활 습관세계 장수 마을 사람들은 공통적으로 다음과 같은 습관을 가지고 있습니다.매일 몸을 많이 움직입니다.스트레스 관리를 잘합니다.식사량을 일반인보다 약 20% 줄입니다.가공식품과 육..

채식을 해야 하는 다섯 가지 이유 – 나, 동물, 지구를 위한 따뜻한 선택채식을 해야 하는 다섯 가지 이유 – 나, 동물, 지구를 위한 따뜻한 선택요즘 ‘채식’에 관심 있는 분들 많으시죠? 혹시 이런 생각 해보신 적 있나요?“고기를 안 먹고도 건강할 수 있을까?” “채식을 시작하면 뭐가 달라질까?”사실 채식은 단순한 식단 그 이상이에요. 몸은 물론 마음, 환경, 그리고 우리가 함께 살아가는 생명들에게까지 좋은 영향을 주는 따뜻한 선택이랍니다. 오늘은 채식을 해야 하는 이유를 다섯 가지로 나눠 함께 이야기해 볼게요.1. 건강해지고, 더 오래 살 수 있어요채식을 하면 평균적으로 육식을 하는 사람보다 4~6년 더 오래 산다고 해요.그뿐만 아니라 당뇨, 심장병, 고혈압, 비만 같은 만성 질환의 위험도 줄어들어요..

장수와 인지 건강을 위한 최고의 습관: 바로 '운동'입니다.“사랑하는 자여 네 영혼이 잘됨같이 네가 범사에 잘되고 강건하기를 내가 간구하노라.”― 요한삼서 1:2건강하게 오래 살고 싶은 마음은 누구에게나 있는 소망입니다. 이를 위해 많은 사람들이 식단, 영양제, 수면 습관 등 다양한 방법을 시도하지만, 실제로 장수와 인지 건강을 위해 가장 효과적인 하나의 방법을 꼽자면 ‘운동’이야말로 그 중심에 서 있습니다.1. 운동은 뇌 건강을 지키는 든든한 보호막입니다연구에 따르면 규칙적인 운동은 단순히 몸의 건강을 지키는 데 그치지 않고, 인지 기능과 직결된 여러 뇌의 구조와 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다.대표적인 예로, 학습과 기억에 중요한 BDNF(뇌유래신경영양인자) 수치가 운동을 통해 증가하며, 이는 뇌의..

갑자기 찾아오는 불청객, 뇌졸중! – 증상, 원인부터 예방법까지 한눈에 보기"멀쩡하던 사람이 갑자기 쓰러졌어요."우리 주변에서 흔히 들을 수 있는 말입니다. 뇌졸중은 바로 그런 질환입니다.갑자기, 예고 없이 찾아와 생명을 위협하고, 회복에도 오랜 시간이 걸리는 중증 질환이죠.국민건강보험공단에 따르면, 2022년 한 해에만 약 10만 명이 뇌졸중 진단을 받았으며, 5분에 한 명꼴로 환자가 발생하고 있습니다. 특히 고령층에서 발생률이 높아지는 추세로, 가족 모두가 경각심을 가져야 할 질환입니다.1. 뇌졸중이란 무엇일까요?‘뇌졸중’은 크게 뇌경색과 뇌출혈을 포함하는 개념입니다.뇌경색: 뇌혈관이 막혀 혈류 공급이 끊기면서 뇌세포가 죽는 현상뇌출혈: 혈관이 터져 뇌 안에 출혈이 생기는 상태이 중에서도 뇌경색이 전..

황금 다이어트: 다시는 다이어트를 반복하지 않기 위한 식습관 혁명“이번엔 꼭 성공할 거야.”수많은 다이어트를 시작할 때마다 우리는 다짐합니다. 하지만 몇 달, 혹은 몇 주 후면 다시 원점. 왜일까요?그 이유는 간단합니다. 식습관을 바꾸지 않았기 때문입니다.다이어트를 반복하는 건 진짜 다이어트가 아닙니다. 진짜 다이어트는 ‘더 이상 다이어트를 하지 않아도 되는 몸과 생활’을 만드는 것입니다. 그리고 그 핵심은 바로, 매일의 식습관에 있습니다.1. 다이어트를 망치는 ‘영양 상식’ 오해 바로잡기 1) 탄수화물은 살이 찐다?NO! 진짜 문제는 탄수화물이 아닙니다. 정제된 밀가루, 가공당, 첨가물이 들어간 초가공식품이 문제죠.우리가 전통적으로 먹어온 곡류, 감자, 콩, 채소, 과일은 탄수화물이 주를 이루지만 오히..