하루 8시간만 먹기! 지방간도 개선되는 ‘시간제한 식사법’의 놀라운 효과최근 건강과 다이어트에 관심 있는 분들 사이에서 큰 주목을 받고 있는 ‘시간제한 식사(Time-Restricted Eating, TRE)’가 지방간(MASLD) 치료에도 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다.지방간은 겉으로 드러나는 증상이 없어 쉽게 방치되지만, 심해지면 간경변이나 간암으로 이어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다. 이번 임상연구는 간 건강에 관심 있는 분들에게 희소식이 될 수 있습니다.1. 4개월 동안 진행된 임상시험… 눈에 띄는 효과!이번 연구는 노원을지대병원 소화기내과 안상봉·오주현 교수팀과 KH한국건강관리협회 메디체크연구소가 공동으로 수행했으며, 간 질환 분야 최고 권위 학술지인 『Journal of Hepa..

채식 시작하기 어렵다면? 누구나 실천할 수 있는 채식 식단 전환 5단계 가이드채식을 하고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 막막하셨나요? 갑작스럽게 모든 음식을 바꾸기보다는, 천천히 단계별로 실천하는 것이 지속 가능한 채식의 첫걸음입니다. 오늘은 누구나 부담 없이 따라할 수 있는 채식 식단 전환 5단계 실천법을 소개합니다.1단계: 하루 한 끼 채식부터 시작하세요Tip: 하루 중 한 끼만 고기 없는 식사로 바꿔보세요. 처음부터 완벽할 필요는 없습니다!예시 메뉴 (저녁)현미밥된장찌개 (다시마 육수 사용)두부구이나물 반찬2단계: 일주일에 하루는 '채식 데이'로!Tip: 매주 하루를 정해 전 식사를 채식으로 구성해보세요. '고기 없는 월요일'처럼 요일을 정해두면 더 쉽게 습관이 됩니다.예시 하루 식단아침: 오트밀 +..

“맨발로 걷는 삶, 자연이 주는 기적을 만나다”– 건강 혁명 ‘맨발 걷기’가 가져온 놀라운 변화요즘, 맨발 걷기 열풍이 대한민국을 강타하고 있습니다. 단순한 건강 트렌드를 넘어 지방자치단체 67% 이상이 맨발 걷기길을 조성할 정도로 전국적인 관심이 쏠리고 있죠. 스트레스 완화, 우울감 감소, 면역력 증강은 물론 각종 질병의 회복 사례까지 알려지며 수많은 사람이 맨발로 자연을 거닐기 시작했습니다.그 중심에는 박동창 맨발걷기국민운동본부 회장이 있습니다. 대우은행 헝가리 지점장, 폴란드 LG페트로은행장, KB금융지주 부사장까지 화려한 금융인 경력을 쌓았던 그가 어떻게 맨발 걷기 전도사가 되었을까요?1. 우연한 계기, 그리고 건강의 반전2001년, 폴란드에서 과로와 스트레스로 간 지수가 100을 넘으며 위기에 ..

우울증 극복을 돕는 다이어트 식단마음과 몸을 치유하는 음식의 힘“음식이 곧 보약이다”는 말,단순한 옛말이 아닙니다. 현대 의학은 음식이 단지 몸의 건강뿐 아니라 마음의 건강에도 큰 영향을 미친다는 사실을 증명하고 있습니다.현대 사회가 직면한 대표적 정신 건강 문제인 불안과 우울증.하지만 식단을 바꾸는 것만으로도 기분, 활력, 대인관계까지 놀랍게 바뀔 수 있습니다.1. 우리가 먹는 음식, 기분과 연결되어 있다영양과 정신 건강의 관계는 과학적으로 입증되고 있습니다.“우리가 먹는 음식은 육체뿐 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다.”– 모사라프 알리 박사 (통합의학 권위자)실제 사례호주의 한 병원 영양사 디팔리 바사니는 우울증과 공황장애를 앓는 환자에게 식단을 개선시켰고,단 6주 만에 정신적 회복과 사회활동 ..

2025년 7월 24일 목요일내포를 떠난지 5년만에 다시 이사를 왔다. 천안, 아산, 청양에서 살다가 온 것이다. 청양에는 지금도 살림이 있고 주말에만 교회를 가야하기 때문에 가야한다. 냉장고와 세탁기를 새로 구입했다.내포에서 편의점을 운영하는데 잘될지 걱정이다. 하지만 여유를 가지고 끈기있게 운영한다면 좋은 결과가 올 것이라 확신한다.알바를 구해야 되는데 45세의 동여사는 면접을 보았고 오늘 오후에는 오여사 43세를 면접 보려고 한다.

하루 10분, 걷기 명상으로 마음까지 가볍게스트레스가 쌓이고 머릿속이 복잡할 때,조용히 걸으며 생각을 정리해 본 적 있으신가요?단순한 산책이 아닌, 마음까지 정돈하는 ‘걷기 명상’을 통해몸과 마음 모두를 가볍게 만들어보세요.오늘은 일상 속 누구나 쉽게 실천할 수 있는 걷기 명상 가이드를 소개합니다.가. 걷기 명상이란?걷기 명상은 ‘걷기’라는 가장 기본적인 움직임에 의식을 집중하여 수행하는 명상법입니다.바쁜 생각을 멈추고, 지금 이 순간의 감각에 집중함으로써불안, 스트레스, 부정적인 감정에서 벗어날 수 있게 도와줍니다.나. 걷기 명상이 주는 변화 마음의 평화 생각 정리와 스트레스 완화 감정 조절 능력 향상 몸과 마음의 연결 회복다. 걷기 명상, 이렇게 실천해보세요1. 조용한 공간 찾기공원, 산책로, 강변 ..