맨발 걷기와 마이크로바이옴 – 흙 위를 걷는 작은 변화가 건강을 바꾸는 이유요즘 전국 곳곳에서 ‘맨발 걷기 열풍’이 불고 있습니다.포항시를 시작으로 지자체마다 맨발 황톳길 조성 사업을 추진하며,자연과 교감하고 건강을 회복하려는 움직임이 활발해지고 있죠.그런데 단순한 걷기 운동일 것 같던 이 ‘맨발 걷기’가우울증 완화, 면역력 향상, 다이어트, 심지어 암 회복 사례까지 보고되고 있다는 사실, 믿기시나요?1. 맨발 걷기의 과학적 원리: 어씽(Earthing)‘어씽(Earthing)’, 즉 접지 개념은 맨발 걷기의 핵심입니다.우리 몸은 생활 속에서 양전하(정전기)를 축적합니다.하지만 땅은 음전하를 가진 거대한 자연 배터리!맨발로 땅을 밟는 순간,몸 속의 유해 전기가 지구로 흘러 나가고,대신 지구의 자유 전자(..

성공하는 체중 조절 습관! ― 건강하게 살 빼는 식사 조절과 운동 전략1. 다이어트, 무조건 굶는다고 성공할까요?체중 감량을 결심한 많은 사람들이 가장 먼저 하는 것이 저녁 굶기나 극단적인 다이어트 식단입니다. 하지만 이런 방식은 오히려 건강을 해치고 요요 현상을 초래할 수 있습니다.성공적인 체중 조절의 핵심은 단기적인 변화가 아니라, 꾸준히 실천 가능한 생활 습관을 만드는 것입니다. 오늘부터 실천할 수 있는 건강한 식사 조절 방법과 운동 팁을 소개합니다.2. 체중 조절, 왜 실패할까?비만 치료의 성공률은 암 치료보다도 낮다고 할 정도로 어렵습니다. 그 이유는 단순히 식욕 때문이 아니라, 다음과 같은 다양한 원인이 복합적으로 작용하기 때문입니다.신체적 질환이나 대사 문제스트레스성 식습관운동 부족 및 불규..

양념과 조미료, 건강을 해치는 유혹일까?과한 조미료 사용이 몸에 미치는 영향과 건강한 대안 제시요즘 사람들은 자극적인 맛에 익숙해져 있습니다.고기를 먹더라도 소금, 기름, 고추장, 마늘, 설탕 등 다양한 양념으로 진하게 맛을 낸 요리가 대부분이죠.하지만 이런 음식 습관, 과연 건강에 괜찮을까요?1. 자극적인 음식에 길들여진 현대인의 식욕많은 사람들이 기름지고 양념이 센 고기를 더 맛있다고 느낍니다.이러한 입맛은 시간이 지나면서 점점 더 강한 자극을 원하는 방향으로 변질됩니다.문제는 이 맛에 길들여진 위장과 소화기관이 점점 과부하를 겪게 된다는 점입니다.위장은 과열되고소화기관은 무거운 부담을 안게 되며결국 위장은 기진맥진한 상태가 됩니다.이런 상태가 반복되면 만성 피로와 소화기 허약증으로 이어질 수 있습니..

당뇨병, 제대로 알고 예방하고 관리하자!– 제1형, 제2형, 임신성 당뇨부터 최신 치료법까지 한눈에 정리1. 당뇨병, 하나의 병이 아니라 다양한 내분비 질환입니다‘당뇨병’은 단순히 혈당이 높은 병이 아닙니다. 호르몬(인슐린)과 관련된 여러 유형의 내분비 질환이며, 대표적으로는 다음과 같이 나뉩니다:제1형 당뇨병: 자가 면역 질환으로, 어린 나이에 주로 발생하며 인슐린 주사가 평생 필요합니다.제2형 당뇨병: 인슐린 저항성으로 인해 생기며, 생활 습관과 유전이 원인입니다.임신성 당뇨병: 임신 중에만 발생하지만 엄마와 아기 모두에게 위험합니다.이 외에도 성인 잠복 자가 면역 당뇨병(LADA), 성숙기 발병 당뇨병(MODY) 같은 드문 형태도 있습니다.2. 제1형 vs 제2형 당뇨병, 무엇이 다를까? 제1형 당..

뇌에 숨겨진 행복의 비밀 – 중독과 싸우는 뇌, 그리고 진짜 행복을 찾는 법“딱 5분만 보고 잘게요.”익숙한 말이죠? 그런데 어느새 새벽 5시.눈을 비비며 피곤에 지친 하루를 시작하는 당신, 혹시 이런 적 있으신가요?요즘 우리는 스마트폰, 유튜브, 게임, 투자, 심지어 커피와 쇼핑까지…어디서부터 어디까지가 ‘중독’인지 모를 만큼 많은 유혹에 둘러싸여 살아갑니다.하지만 이건 단순히 ‘의지 부족’의 문제가 아닙니다.우리 뇌의 작동 원리 때문입니다.가. 쾌감을 기억하는 뇌, 중독을 만드는 회로1954년, 과학자들은 쥐의 뇌를 자극해 쾌감을 유도하는 회로를 발견했습니다.지렛대를 누르면 전기 자극이 오고, 도파민이 분비되며 쥐는 강한 쾌감을 느낍니다.그 결과, 쥐는 식사도, 새끼도, 잠도 포기하고 지렛대를 누르는..

하루 10,000보 걷기가 나의 인생을 바꿨다.꾸준함의 힘, 그리고 일상의 작은 변화1. 나는 운동을 좋아하는 사람이 아니었다사실 나는 운동을 즐기는 사람이 아니었습니다.달리기, 필라테스, 고강도 인터벌 트레이닝, 수영, 웨이트...여러 가지 시도를 해봤지만, 지속된 운동은 하나도 없었습니다.날씨, 부상, 피로, 약속 등의 이유로 흐름이 끊기고,2~3주 후엔 늘 운동에 대한 흥미도 함께 사라졌죠.하지만 지금은 매일 운동합니다.내 인생을 바꿔 놓은 단 하나의 습관 덕분입니다.그건 바로, 하루 10,000보 걷기입니다.2. 시작은 가볍게, 그러나 결과는 놀라웠다회사에서 ‘10,000보 걷기 챌린지’가 시작됐을 때저는 동료들과 팀을 꾸려 도전에 나섰습니다.목표는 6주 동안 팀이 누적한 걸음 수를 겨루는 것이었..