“하루 10,000보 걷기, 인생의 목표가 달라졌다”운동이 힘든 사람에게 찾아온 변화나는 원래 운동을 즐기는 사람이 아니다. 조깅, 필라테스, 바다 수영, 헬스, HIIT, 암벽등반까지 수많은 운동을 시도했지만, 2~3주가 지나면 늘 흥미를 잃곤 했다. 어떤 날은 날씨, 어떤 날은 피곤함, 또 어떤 날은 약속이 생겨 매번 루틴을 유지하기 어려웠다.그런 나에게 놀라운 변화가 생겼다. 바로 매일 10,000보 걷기를 시작하면서다. 지금도 8주 넘게 꾸준히 걷고 있고, 스스로에게 놀라고 있다.변화의 비결 1: 습관은 팀워크에서 시작된다모든 변화는 '10,000보 도전' 프로그램 참여에서 시작되었다. 6주 동안 팀원들과 함께 걸음 수를 기록하고 경쟁하는 방식이었다. 단순한 걸음 수 체크였지만, 건전한 경쟁이 나..

1. 최춘혁 1부 2. 최춘혁 2부3. 최춘혁 3부4. 최춘혁 4부탈북 청년 최춘혁의 아름답고 가슴아픈 탈북 스토리유미카를 너무 많이 보아서 아내가 질투를 많이합니다. 초등교사 퇴직하고 소일거리로 편의점을 차려서 저는 새벽시간에 근무를 하는데 오늘은 최춘혁씨의 이야기를 보면서 원 없이 울었습니다. 참 바른 청년입니다. 더구나 베트남 부인과의 숙명적인 사랑이야기는 가슴이 저려옵니다. 몇 일 전부터 빨리, 곧, 남북이 준비없이 통일이 되겠다는 생각을 했습니다. 개인, 국가 너 나 할 것 없이 정신적으로나 물질적으로 통일에 대해 구체적으로 준비해야 할 때라 생각이 들었습니다. 우리 모두 힘을 냅시다. 빨리 통일이 되도록~~~힘들게 목숨을 걸고 오셨으니 힘들더라도 열심히 노력해서 모두 행복한 성공의 휴먼스토리를..

Oh, My Shoulder! 내 어깨는 왜 아플까?우리 몸에서 어깨 관절만큼 넓은 범위를 움직일 수 있는 곳은 없습니다. 그만큼 우리의 삶의 무게를 가장 많이 짊어진 관절이기도 하죠.공부, 컴퓨터, 스마트폰… 하루 종일 움츠러든 어깨. 이제는 활짝 펴야 할 때입니다.오늘은 많은 분들이 겪는 어깨 통증의 주요 원인 3가지를 알아보고, 그에 맞는 대처법과 치료 방법도 함께 소개해 드릴게요.1. 이유 없이 아프고 팔이 안 올라간다면?동결견 (Frozen Shoulder, 오십견)“선생님, 저는 어깨보다 팔이 아파요.”“특별히 무리한 것도 없는데 팔이 안 올라가요.”이런 말을 해보신 적 있나요?보통 ‘오십견’으로 알려진 이 질환의 정확한 이름은 동결견 또는 유착성 관절낭염입니다. 어깨 관절 주머니에 염증이 생..

편두통, 알고 관리하면 나아질 수 있어요치료할 수 있는 고통, 조절 가능한 두통“머리가 깨질 것 같아요…”이렇게 표현되는 고통, 편두통입니다.많은 사람들이 단순한 두통이라고 생각하지만, 편두통은 그 이상입니다. 일상생활을 방해할 만큼 강한 통증과 함께 빛·소리 공포증, 구역질, 구토 같은 증상까지 동반되죠.특히 15~49세처럼 사회활동이 활발한 연령대에서 자주 발생하여 학업, 직장, 가사생활에 큰 영향을 미칩니다.얼마나 흔한 질환일까요?국내 유병률: 약 17%그 중 8%는 ‘만성 편두통’한 달에 한 번 이상 일상이 멈출 만큼 심한 증상: 8.8%2017년 세계질병부담연구(GBD)에서는 편두통을 ‘일상생활 장애를 일으키는 2번째로 심각한 질병’으로 평가했어요. 단순히 아픈 것을 넘어서 삶의 질을 크게 떨어..

구글 번역기 영어 여행 가이드북– 영어 몰라도 걱정 없는 스마트 여행 필수 앱 사용법 –목차구글 번역기란?출발 전 준비사항필수 기능 5가지여행 상황별 사용 예시여행자를 위한 추천 표현마무리 체크리스트1. 구글 번역기란?Google Translate(구글 번역기)는외국어를 실시간으로 번역해주는 무료 앱입니다. 텍스트 입력, 음성, 카메라, 실시간 대화까지 모두 지원!특히 영어권 국가 여행 시 매우 유용합니다.앱 이름: Google Translate가격: 무료사용 가능 언어: 100개 이상운영체제: Android, iOS 모두 지원2. 출발 전 준비사항앱 설치AndroidiOS언어 설정하기왼쪽: 한국어(Korean)오른쪽: 영어(English)오프라인 번역 저장앱 실행 → 설정 → 오프라인 번역 → ‘영어’..

충남 내포 자전거 라이딩 주요 루트 정보 및 특징내포신도시 자전거 라이딩을 위한 지도 및 루트 정보입니다. 지도를 참고하시면서 자신에게 맞는 스타일(평지·변화구간·장거리 등)으로 자유롭게 구성해 보시기 바랍니다.주요 루트 정보 및 특징루트명 거리/코스 특징 및 팁내포신도시 순환로약 10 ~ 12 km, 신도시 중심부 자전거도로 순환 구간. (thebike.co.kr)평지 위주라 초보자나 가볍게 운동하고 싶은 날에 적합. 지도에서 동·서·남북 축 확인 후 루프 구성하면 좋습니다.덕산천 연계 코스왕복 약 20 ~ 22 km 수준. (전국 구석구석 자전거라이딩 & 자전거길 정보 및 차박 & 자전거여행)신도시 → 덕산천 둑길로 이어지는 구간. 풍경 좋고 평탄하지만 약간 더 여유 있게 라이딩하고 싶을 때 추천됩니..