카페인 중독, 알고 마셔야 건강을 지킨다가. 카페인, 우리 일상 속 숨은 자극제아침 커피 한 잔이 하루를 여는 필수 의식처럼 자리 잡은 시대다. ‘커피를 마시지 않으면 문화인이 아니다’라는 말이 있을 정도로 현대인의 생활과 커피는 떼려야 뗄 수 없다. 그러나 커피뿐 아니라 홍차, 코코아, 콜라 등에도 다량 함유된 카페인은 과도한 섭취 시 중독과 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다.보통 커피 한 잔(240ml)에는 약 75~155mg의 카페인이 들어 있으며, 미국인의 경우 하루 평균 180mg 정도를 커피를 통해 섭취한다고 한다. 카페인은 차에 들어 있는 테오필린(theophylline), 코코아에 많은 테오브로민(theobromine)과 화학 구조가 비슷해 모두 중추신경계·심근 자극 및 이뇨 작용을 나타..

흡연에서 금연으로! 건강을 되찾는 가장 확실한 선택1. 대한민국 흡연 현황대한민국 전체 성인 중 약 1,000만 명이 흡연자로 추정됩니다.여기서 ‘흡연자’란 평생 담배 5갑(100개비) 이상을 피웠고, 현재도 흡연 중인 사람을 의미합니다.성인 남성 흡연율: 1998년 이후 점차 감소했으나, 최근 들어 감소세가 멈추는 추세성인 여성 흡연율: 1998년과 2017년을 비교해도 큰 변화 없음청소년 흡연율: 전반적으로 감소했으나, 2017년에는 전년도 대비 소폭 증가성별 차이: 남학생 흡연율이 여학생보다 높음흡연은 여전히 우리 사회에서 흔한 생활 습관이지만, 건강에 미치는 피해는 상상을 초월합니다.2. 흡연이 건강에 미치는 악영향 1) 담배 속 독성 물질담배 연기에는 무려 4,700여 종의 화학물질이 들어 있..

번아웃 예방하기 – 나를 지키는 법(BEAT BURNOUT BEFORE IT BEATS YOU)A. 번아웃이란 무엇일까?세계보건기구(WHO)는 번아웃을 “성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 인한 증후군”이라고 정의한다. 번아웃은 다음 세 가지 특징으로 나타난다.에너지 고갈·소진(탈진)일에 대한 심리적 괴리와 부정적·냉소적 감정의 증가업무 효율성 저하먼저 알아둘 점은 ‘과도한 스트레스’와 ‘번아웃’의 차이다.과도한 스트레스는 과도한 활동과 변화로 인해 대처 능력이 한계에 다다른 상태로, 피로·가벼운 우울·신체 질환·정신 경각심 저하 등을 유발한다. 반면 번아웃은 환멸·냉소·자기 비하로 이어지는 완전한 육체·정신 소진 상태이며, 삶의 정상 기능이 무너져 버린다.B. 번아웃의 7단계번아웃은 갑자기 ..

전자담배 간접흡연의 위험성: 당신이 모르는 곁의 공기전자담배! ‘덜 해롭다’, ‘향이 좋다’, ‘냄새가 덜 난다’는 이유로 청소년과 젊은 성인 사이에서 빠르게 퍼지고 있습니다.하지만 단순히 ‘내가 안 피우니까 괜찮겠지?’ 라고 생각하는 비흡연자분들께 말씀드립니다.전자담배 간접흡연, 즉 패시브 vaping이 당신의 건강에도 위협이 될 수 있다는 사실은 점점 명백해지고 있습니다.이 글에서는 전자담배 간접흡연의 실태, 폐에 미치는 영향, 법적 규제, 그리고 우리가 취할 수 있는 실질적인 대처법까지 깊이 있게 다룹니다.전혀 가볍지 않은 문제이니, 끝까지 함께 읽어주세요.1. 전자담배, 정말 ‘냄새만 나는 것’일까?최근 제가 만난 의대생 한 명은 이렇게 말했습니다.“나는 전자담배를 피우는 친구들이랑 같이 사는데,..

식욕을 제어하는 힘 – 건강과 절제의 기술1. 식욕, 그 보이지 않는 힘우리가 매일 마주하는 가장 강력한 유혹 중 하나는 음식입니다. 일상 속에서 밥 냄새, 빵 굽는 향기, 카페의 디저트 진열대는 우리의 뇌를 자극합니다. 문제는, 현대 사회에서는 이런 유혹이 24시간 언제나 우리 곁에 있다는 것입니다. 편의점, 배달 앱, 사무실 간식 코너 등은 먹지 않고는 지나가기 어려운 함정이죠.식욕은 생존에 필요한 본능이지만, 그 힘을 통제하지 못하면 건강과 생활 전반에 부정적인 영향을 줍니다. 과식과 무절제는 체중 증가뿐 아니라, 소화 불량, 만성 질환, 정신적 피로까지 초래할 수 있습니다.2. 왜 결단력이 중요한가식욕을 제어하는 일은 단순히 "참아야지"로 해결되지 않습니다. 여기에는 결단력과 지속적인 훈련이 필요..

공기 오염과 알레르기: 우리가 놓치고 있는 연결 고리전 세계 인구의 절반이 알레르기 증상을 경험하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?콧물, 재채기, 눈 가려움뿐만 아니라 피부 발진, 천식, 만성 피로, 심지어 우울증까지… 알레르기의 증상은 생각보다 광범위합니다.그런데 많은 사람들이 간과하는 사실이 하나 있습니다.바로 공기 오염이 알레르기의 직접적인 원인 중 하나라는 것인데요, 이번 글에서는 알레르기와 공기 오염의 관계를 자세히 들여다보고, 우리가 실생활에서 취할 수 있는 대처법까지 함께 안내해 드리겠습니다.1. 알레르기의 정체: 단순한 증상이 아니다알레르기란, 몸이 외부 자극에 대해 과민하게 반응하면서 발생하는 현상입니다.우리는 흔히 꽃가루나 먼지만을 떠올리지만, 실제로는 다음과 같은 다양한 증상이 알레르기..