건강 유지의 삼박자, 과하지 않되 부족하지 않게‘과유불급(過猶不及)’이라는 말, 살아가며 곱씹을수록 깊이가 다릅니다. 공자가 제자 자공에게 전한 이 사자성어는 “지나침은 미치지 못함과 같다”는 의미로, 중용(中庸)의 중요성을 일깨워 줍니다. 무언가를 ‘더’ 한다고 해서 반드시 좋은 결과를 낳는 것은 아닙니다. 특히 건강 관리에 있어서는 더욱 그렇습니다.1. 90보 모자란 만 보의 기적지난가을, 40여 일간 한국을 다녀온 뒤로 일상이 달라졌습니다. 매일 아침, 뒤뜰을 걷는 습관이 생긴 건데, 처음엔 열 바퀴도 벅차 앉을 자릴 찾기 일쑤였지만 이제는 스무 바퀴도 거뜬하고, 어느 날은 30바퀴를 걸어 90보 모자란 만 보를 채웠습니다. 그저 걷는 것뿐인데도 에너지가 넘칩니다. ‘욕심은 금물’이라는 말을 되뇌며..

뉴스타트의 시작 – 금식과 해독자연 치유력을 회복하는 첫 걸음1. 뉴스타트(New Start)란 무엇인가?우리의 몸은 스스로를 치유할 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 이를 자연 치유력이라고 부릅니다. 문제는 현대인의 생활 습관입니다.과식과 불규칙한 식사가공식품과 인스턴트 음식고기 위주의 식단부족한 운동과 과도한 스트레스이 모든 것이 몸에 독소를 쌓이게 만듭니다. 결국 독소는 대사 기능을 저하시켜 면역력이 떨어지고, 각종 성인병과 만성 질환을 불러옵니다.이때 우리의 몸을 본래의 상태로 되돌려 주는 생활 양식 프로그램이 있습니다. 바로 뉴스타트(New Start)입니다.NEWS TART는 각각의 영어 단어 첫 글자를 따서 만든 개념입니다.Nutrition (영양)Exercise (운동)Water (..

열정을 가지고 운동하는 방법: 당신에게 꼭 맞는 운동 루틴 찾기1. 왜 열정이 필요한가?운동의 최대 장점은 단순한 체중 감량을 넘어 심장 건강 향상, 혈당 조절, 정신적 안정, 수면 개선, 자신감 상승, 골밀도 강화, 암 예방 효과까지 다방면에 걸쳐 나타납니다. 이러한 변화를 경험하기 위해선 지속 가능한 열정이 필수죠.하지만 막연한 ‘운동해야 한다’는 생각만으로는 오래가지 않습니다. 진정한 열정은 나의 목표, 성격 특성, 생활 환경에 적절히 맞추었을 때 자연스럽게 생겨납니다.2. 나에게 맞는 운동을 찾기 위한 진단 요소운동을 시작하기 전, 다음 질문으로 당신의 상태를 점검해보세요.체력 수준평소 쉽게 할 수 있는 활동(빠른 걷기, 수영, 자전거, 테니스 등) 중 어떤 것이 자신에게 편한가요?기회 요인계속 ..

어린 시절의 식사 습관: 평생 건강의 기초를 쌓는 첫걸음1. 첫 만남, 규칙적인 식사의 시작어린아이가 세상에 태어나 처음 경험하는 교육은 바로 건강한 육체 유지를 위한 훈련이어야 합니다. 이 시기 아이들이 받는 음식은 질 좋고 정갈해야 하며, 무엇보다 규칙적으로 공급되어야 하죠. 이를 통해 아이는 “나는 제때 필요한 만큼 먹는다”는 첫 경험을 갖게 됩니다.흥미로운 것은, “하루 세 끼보다 두 끼가 더욱 좋다”는 주장입니다.단순해 보이지만 이러한 규칙은 아이가 스스로 식욕을 제어하는 능력을 기르는 데 중요한 출발점이 됩니다. 초반부터 이러한 규칙을 가르치는 어머니는 자기 위안만을 중시하지 않고, 아이의 장래 행복까지 고려한 현명한 선택을 하는 셈이죠.이런 교육은 아이가 울거나 떼쓰는 것으로 음식으로 얻어낼..

아이와 함께! 온 가족이 즐기는 10가지 재미있는 활동 아이디어요즘 많은 아이들이 방과 후 시간을 스마트폰, 게임, 유튜브와 같은 디지털 기기와 함께 보냅니다. 한때는 골목이나 공원에서 신나게 뛰어놀던 모습이 흔했지만, 이제는 실내 생활이 더 익숙한 시대가 되었죠.하지만 성장기 아이들에게 신체 활동은 그 어떤 것보다 중요합니다. 건강한 몸과 마음, 그리고 사회성 발달까지 이끌어주는 핵심 요소가 바로 "움직임"이기 때문입니다. 특히, 가족이 함께하는 활동은 아이들이 자연스럽게 운동에 흥미를 갖게 만들고, 가족 간 유대감을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.오늘은 부모와 자녀가 함께 즐길 수 있는 10가지 가족 활동 아이디어를 소개합니다. 주말이나 방학, 또는 평범한 하루 중 짬을 내어 가족 모두가 웃고 뛰놀 ..

신체 활동과 건강: 당신의 삶을 바꾸는 작은 움직임의 힘우리는 흔히 건강을 지키기 위해 ‘운동을 해야 한다’는 말을 자주 듣습니다. 하지만 단순히 운동이 아닌 ‘신체 활동’ 전반에 대한 이해와 실천이 건강한 삶의 핵심이라는 사실, 알고 계셨나요?세계보건기구(WHO)는 신체 활동 부족을 흡연, 음주, 건강하지 않은 식사와 함께 전 세계 주요 사망 원인의 4대 위험 요인 중 하나로 분류하고 있습니다. 특히, 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관 질환, 암과 같은 비감염성 질환의 주요 원인이기도 하죠. 이 글에서는 운동을 포함한 신체 활동이 우리 몸과 건강에 어떻게 유익한 영향을 주는지 폭넓게 살펴보겠습니다.1. 신체 활동의 생리적 효과신체 활동은 단순히 땀을 흘리는 것을 넘어서, 몸의 전반적인 생리 작용을 개선하는 강..