어린 시절의 식사 습관: 평생 건강의 기초를 쌓는 첫걸음1. 첫 만남, 규칙적인 식사의 시작어린아이가 세상에 태어나 처음 경험하는 교육은 바로 건강한 육체 유지를 위한 훈련이어야 합니다. 이 시기 아이들이 받는 음식은 질 좋고 정갈해야 하며, 무엇보다 규칙적으로 공급되어야 하죠. 이를 통해 아이는 “나는 제때 필요한 만큼 먹는다”는 첫 경험을 갖게 됩니다.흥미로운 것은, “하루 세 끼보다 두 끼가 더욱 좋다”는 주장입니다.단순해 보이지만 이러한 규칙은 아이가 스스로 식욕을 제어하는 능력을 기르는 데 중요한 출발점이 됩니다. 초반부터 이러한 규칙을 가르치는 어머니는 자기 위안만을 중시하지 않고, 아이의 장래 행복까지 고려한 현명한 선택을 하는 셈이죠.이런 교육은 아이가 울거나 떼쓰는 것으로 음식으로 얻어낼..

아이와 함께! 온 가족이 즐기는 10가지 재미있는 활동 아이디어요즘 많은 아이들이 방과 후 시간을 스마트폰, 게임, 유튜브와 같은 디지털 기기와 함께 보냅니다. 한때는 골목이나 공원에서 신나게 뛰어놀던 모습이 흔했지만, 이제는 실내 생활이 더 익숙한 시대가 되었죠.하지만 성장기 아이들에게 신체 활동은 그 어떤 것보다 중요합니다. 건강한 몸과 마음, 그리고 사회성 발달까지 이끌어주는 핵심 요소가 바로 "움직임"이기 때문입니다. 특히, 가족이 함께하는 활동은 아이들이 자연스럽게 운동에 흥미를 갖게 만들고, 가족 간 유대감을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.오늘은 부모와 자녀가 함께 즐길 수 있는 10가지 가족 활동 아이디어를 소개합니다. 주말이나 방학, 또는 평범한 하루 중 짬을 내어 가족 모두가 웃고 뛰놀 ..

신체 활동과 건강: 당신의 삶을 바꾸는 작은 움직임의 힘우리는 흔히 건강을 지키기 위해 ‘운동을 해야 한다’는 말을 자주 듣습니다. 하지만 단순히 운동이 아닌 ‘신체 활동’ 전반에 대한 이해와 실천이 건강한 삶의 핵심이라는 사실, 알고 계셨나요?세계보건기구(WHO)는 신체 활동 부족을 흡연, 음주, 건강하지 않은 식사와 함께 전 세계 주요 사망 원인의 4대 위험 요인 중 하나로 분류하고 있습니다. 특히, 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관 질환, 암과 같은 비감염성 질환의 주요 원인이기도 하죠. 이 글에서는 운동을 포함한 신체 활동이 우리 몸과 건강에 어떻게 유익한 영향을 주는지 폭넓게 살펴보겠습니다.1. 신체 활동의 생리적 효과신체 활동은 단순히 땀을 흘리는 것을 넘어서, 몸의 전반적인 생리 작용을 개선하는 강..

무활동 시대, 비만 사회를 살아가는 우리에게 필요한 것“운동의 가치를 모르는 사람은 평생 건강하게 살 수 없다.”이 말이 과장처럼 들릴 수도 있지만, 현대 사회를 살아가는 우리에게는 점점 더 명확한 현실이 되고 있습니다. 우리는 지금, 역사상 유례없는 무활동 시대, 그리고 그로 인해 초래된 비만 사회에 살고 있습니다.가만히 앉아 있는 시간이 점점 더 늘어나고, 하루 세 끼 외에도 간식과 야식까지 챙겨 먹으며 에너지 섭취량은 늘고 소비량은 줄어드는 악순환이 반복되고 있습니다. 그 결과, 비만 인구는 날로 증가하고 있습니다.1. 통계로 보는 비만 현실국민건강보험공단이 발표한 『2021년 건강 검진 통계 연보』에 따르면, 30대 남성의 1단계 비만 비율(BMI 25 이상)은 무려 55%를 초과했습니다. 이는 ..

홍역(Measles)이란?홍역은 홍역 바이러스(Measles virus)에 의해 급성으로 발병하는 전염성 높은 감염병입니다. 초기에는 감기 증상—기침, 콧물, 결막염 등—이 나타나고, 이후 고열과 함께 얼굴에서 시작해 온몸으로 퍼지는 발진이 특징적으로 나타납니다. 감염력이 매우 강해 환자가 머물던 방의 공기 중에서 1시간까지 바이러스가 생존할 수 있으며, 면역이 충분하지 않은 사람은 환자를 만나지 않아도 공기 중 감염될 수 있습니다. 접촉 시 홍역에 걸릴 확률은 90% 이상입니다.하지만 다행히도 MMR 백신(홍역·유행성 이하선염·풍진 통합 백신) 2회 접종만으로 높은 예방 효과를 기대할 수 있으며, 우리나라에서는 국가 필수 예방접종으로 지정되어 많은 사람이 접종을 받고 있습니다.1. 증상과 전파 방식초기..

청소년과 마약, 술 – 가정이 지켜야 할 울타리오늘날 청소년들은 전 세계적으로 마약과 술의 유혹 속에 놓여 있습니다. 한국도 예외가 아닙니다. 최근 몇몇 국가의 대마 합법화 추세로 인해 마약에 대한 경각심이 희미해졌고, 청소년들은 인터넷과 스마트폰을 통해 더 쉽게 마약에 노출되고 있습니다.검찰청 「마약류 월간동향」(2022년 11월)에 따르면 마약 범죄로 검거된 19세 이하 청소년은 454명으로 최근 3년간 두 배 가까이 증가했습니다. 특히 15세 미만 청소년이 41명이나 적발되었는데, 이는 전년도에 비해 13배 이상 늘어난 수치입니다.음주 또한 심각합니다. 청소년의 첫 음주 연령은 평균 13.3세이며, 많은 대학생은 술을 대학 문화의 일부로 인식합니다. 술은 그 자체로 위험할 뿐 아니라, 주점과 클럽에..