우울증을 이겨내는 건강한 힘 ― 기분을 밝히는 항우울 다이어트 식단 가이드가. 감정과 음식, 생각보다 더 깊이 연결되어 있습니다“우울한 기분은 뇌의 화학적 문제다”라고들 하지만, 우리가 먹는 음식이 뇌 화학에 영향을 미친다는 사실은 이제 명확한 과학입니다.현대 사회의 불안과 우울증 급증 속에서, 음식을 통한 감정 회복과 뇌 건강 회복이 주목받고 있습니다. 음식은 마음을 치유하는 또 하나의 ‘약’입니다.나. 이런 증상 있으신가요?평소보다 기력이 떨어지고 무기력식욕 변화, 과식 또는 식욕 부진이유 없는 슬픔, 불안, 초조함집중력 저하, 수면 장애 그렇다면 당신의 식단도 점검할 때입니다. 다. 우울증 극복에 도움이 되는 식단 구성 전략 꼭 피해야 할 식품들식품 영향정제된 설탕 (케이크, 사탕, 청량음료)혈당 ..

당신의 두 다리가 의사입니다~걷는 자만이 앞으로 나아갈 수 있습니다.1. 고독했지만, 결코 쓸쓸하지 않았다혼자 걷는 시간은 때론 고독하지만,그 속엔 묵상과 사색, 그리고 깊은 평화가 있었습니다.크든 작든 걸으며 꿈을 꾸었고,길 위에서 스스로를 마주했습니다.걷는 동안 나는 비워졌고, 다시 채워졌으며,무엇보다도 하나님과 더 가까워지는 시간이 되었습니다.2. "걷는 자만이 앞으로 갈 수 있다"1970년 어느 날, 고등학교 교정에서이 문장을 처음 만났습니다.그 순간부터 ‘걷기’는 제 삶의 철학이자가치관의 뿌리가 되었습니다.“기쁜 마음으로 걷자!부지런히 걷자!똑바로 걷자!하루에 만 보를 걷자!”이러한 다짐은 수십 년이 지나제 삶을 건강하게 지탱한 버팀목이 되었고,교수로서의 사명, 연구자로서의 소명,그리고 하나님의..

맨발 걷기, 정말 건강할까?1. 김범수 『100세 시대 두발혁명』이 말하는 발 건강의 숨은 위협요즘 공원이나 흙길에서 맨발 걷기를 즐기는 분들 많죠?“자연과 접촉하면 건강에 좋다”, “맨발로 걸으면 혈액순환이 잘된다”는 말도 흔히 들립니다.하지만 김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』은 이 ‘맨발 걷기 열풍’에 신중하게 접근하라고 조언합니다.“맨발 걷기는 잘못하면 발을 망치는 지름길이 될 수 있다.”– 김범수, 『100세 시대 두발혁명』과연 왜 그럴까요? 2. 맨발 걷기의 진짜 문제는 ‘현대의 지면’에 있다과거 조상들이 맨발로 흙길을 걸을 땐 괜찮았을지 몰라도,지금 우리가 걷는 길은 전혀 다릅니다.콘크리트 인도아스팔트 도로단단한 보도블록이런 딱딱하고 충격 흡수가 거의 없는 지면 위를 맨발로 걷는다면 발..

삶의 변화는 채식으로부터 – 더 나은 나를 위한 작은 선택이번에는 좀 달라지겠다고. 이번엔 건강도 챙기고, 내 삶의 방향도 바꿔보겠다고요.하지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한 당신에게 제안합니다.“채식”이라는 아주 단순하고도 강력한 변화의 씨앗을 심어보는 건 어떨까요?1. 채식, 삶을 움직이는 조용한 혁명우리가 원하는 변화는 거대한 도약이 아닙니다.그저 내 삶이 조금 더 나아지길 바라는 소망일 뿐입니다.그런데 식습관을 바꾸는 일은 그보다 더 큰 변화를 가져옵니다.왜냐하면 우리는 먹는 대로 살아가기 때문입니다.더 건강해지고 싶다면다이어트를 자연스럽게 하고 싶다면일상에 활기를 느끼고 싶다면채식은 그 모든 열쇠가 될 수 있습니다.2. 모두의 채식, 나만의 방식으로채식은 더 이상 ‘채식주의자’만의 것이 아닙니..

명상, 단식, 침묵 – 뇌를 되살리는 세 가지 회복의 비밀바쁘게 돌아가는 일상 속에서 머리가 멍하거나, 집중이 안 되거나, 쉽게 짜증이 나신 적 있으신가요? 뇌가 피곤하다는 신호입니다. 스마트폰 알림, 빠른 결정의 압박, 정보 과부하는 우리의 뇌를 점점 지치게 만듭니다.그런데 뇌를 회복시키는 방법이 굉장히 단순하면서도 놀랍습니다. 바로 ‘하지 않는 것’입니다. 명상, 단식, 침묵이라는 세 가지 습관은 뇌의 회복력과 창의성, 감정 조절 능력을 끌어올리는 강력한 도구가 됩니다.1. 명상 – 바쁘게 돌아가는 뇌에 여백을 선물하다명상은 단순히 마음을 가라앉히는 행위가 아닙니다. 뇌과학적으로 볼 때 명상은 전두엽과 해마, 감정 조절 중추인 편도체를 안정시키고, 동시에 회복시키는 강력한 ‘두뇌 운동’입니다. 명상이..

왜 지금 ‘걷기’인가?~몸과 마음, 모두를 살리는 가장 완벽한 운동1. 걷기는 누구에게나 주어진 축복이다하나님은 걷는 능력을 누구에게나 주셨습니다.배우지 않아도, 장비가 없어도, 비용이 들지 않아도—걷기는 모든 인간이 평등하게 누릴 수 있는 최고의 운동입니다.부자도, 가난한 이도남성도, 여성도아프리카 아이도, 유럽 노인도건강한 사람도, 질병이 있는 사람도 걷습니다.우울하고 불안한 날, 우리는 걷기를 통해 위로받고아프고 지친 날에도 걸으면서 다시 일어섭니다.걷는 사람만이 앞으로 나아갈 수 있습니다.2. 걷기는 인간에게 주어진 ‘가장 완벽한 운동’사람은 태어나 두 발로 서기까지 수많은 실패와 반복 훈련을 거칩니다.눕기 → 뒤집기 → 기기 → 서기 → 걷기손을 들고 불안하게 걷던 유아기그리고 5세에 이르러 비..