“단백질, 얼마나 먹어야 할까?”단백질은 중요하지만, 과도한 섭취는 건강에 해롭다단백질은 우리 몸의 약 25%를 차지하며, 근육, 효소, 호르몬 등 생명 유지에 필수적인 물질입니다. 그러나 많이 먹는다고 더 건강해지는 것은 아닙니다.예를 들어, 생후 1년간 가장 빠르게 성장하는 아기에게 필요한 단백질 비율은 고작 7%에 불과합니다.한국인의 식단 변화 (1980년 → 2019년)탄수화물: 75.0% → 50.7%지방: 13.1% → 34.6%단백질: 11.8% → 14.7%단백질 섭취량이 늘어난 반면, 과도한 단백질 섭취는 오히려 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.과도한 단백질 섭취와 사망률의 관계2016년 『Cell Metabolism』 발표 연구에 따르면:단백질 열량 비중이 20% 이상인 그룹은10% ..

동네 산책길 200% 활용하는 방법 – 걷기 그 이상의 즐거움!우리 주변에 가장 쉽게 누릴 수 있는 운동과 힐링 공간,그것이 바로 “동네 산책길”입니다.하지만 단순히 ‘걷기’만 반복하다 보면 지루해지고 금세 흥미를 잃기 마련이죠.그렇다면 같은 산책길을 두 배 더 유익하고 즐겁게 활용하는 방법은 없을까요?지금부터 동네 산책길을 200% 즐기는 실용 팁을 소개합니다. 1. 시간대에 따라 분위기 바꿔보기아침 산책: 상쾌한 공기와 햇살, 하루의 활력을 충전하는 시간점심 산책: 가벼운 걷기로 소화도 돕고 기분 전환까지저녁 산책: 노을과 야경을 즐기며 하루의 스트레스를 날리기 시간대별로 분위기가 달라지니, 같은 길도 전혀 다르게 느껴집니다! 2. 테마 있는 걷기 만들기사진 산책: 계절의 변화, 꽃, 하늘, 골목 풍..

맨발 걷기 + 인터벌 + 중량운동“총 2시간! 나만의 풀코스 운동 루틴”밤 10시부터 다음날 오전 10시까지 편의점에서 12시간을 일하고 퇴근을 한다. 3개월을 했는데 평생해오던 루틴이 깨지고 가게 오픈 100일만에 살기 위한프로젝트를 실시하는것이다. 내 몸을 바꾼 생활 속 운동 루틴운동이 어렵고 지루하다고 느껴졌던 나에게지속 가능한 루틴 하나가 삶을 바꿨다.자연 속에서 맨발로 걷고, 달리고자전거로 이동하고집에서는 덤벨과 벤치프레스로 마무리하는총 2시간 풀코스 운동 루틴!이제는 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되었다.운동 동선 한눈에 보기출발지 → 운동지 → 귀가지 → 근력운동 → 샤워1. 자경로 17번지 CU 가게 → 자전거로 3km 이동2. 내포골프클럽 인근 흙길 → 맨발 걷기 + 뛰기 30~40분..

“하루 10,000보 걷기, 인생의 목표가 달라졌다”운동이 힘든 사람에게 찾아온 변화나는 원래 운동을 즐기는 사람이 아니다. 조깅, 필라테스, 바다 수영, 헬스, HIIT, 암벽등반까지 수많은 운동을 시도했지만, 2~3주가 지나면 늘 흥미를 잃곤 했다. 어떤 날은 날씨, 어떤 날은 피곤함, 또 어떤 날은 약속이 생겨 매번 루틴을 유지하기 어려웠다.그런 나에게 놀라운 변화가 생겼다. 바로 매일 10,000보 걷기를 시작하면서다. 지금도 8주 넘게 꾸준히 걷고 있고, 스스로에게 놀라고 있다.변화의 비결 1: 습관은 팀워크에서 시작된다모든 변화는 '10,000보 도전' 프로그램 참여에서 시작되었다. 6주 동안 팀원들과 함께 걸음 수를 기록하고 경쟁하는 방식이었다. 단순한 걸음 수 체크였지만, 건전한 경쟁이 나..

Oh, My Shoulder! 내 어깨는 왜 아플까?우리 몸에서 어깨 관절만큼 넓은 범위를 움직일 수 있는 곳은 없습니다. 그만큼 우리의 삶의 무게를 가장 많이 짊어진 관절이기도 하죠.공부, 컴퓨터, 스마트폰… 하루 종일 움츠러든 어깨. 이제는 활짝 펴야 할 때입니다.오늘은 많은 분들이 겪는 어깨 통증의 주요 원인 3가지를 알아보고, 그에 맞는 대처법과 치료 방법도 함께 소개해 드릴게요.1. 이유 없이 아프고 팔이 안 올라간다면?동결견 (Frozen Shoulder, 오십견)“선생님, 저는 어깨보다 팔이 아파요.”“특별히 무리한 것도 없는데 팔이 안 올라가요.”이런 말을 해보신 적 있나요?보통 ‘오십견’으로 알려진 이 질환의 정확한 이름은 동결견 또는 유착성 관절낭염입니다. 어깨 관절 주머니에 염증이 생..

편두통, 알고 관리하면 나아질 수 있어요치료할 수 있는 고통, 조절 가능한 두통“머리가 깨질 것 같아요…”이렇게 표현되는 고통, 편두통입니다.많은 사람들이 단순한 두통이라고 생각하지만, 편두통은 그 이상입니다. 일상생활을 방해할 만큼 강한 통증과 함께 빛·소리 공포증, 구역질, 구토 같은 증상까지 동반되죠.특히 15~49세처럼 사회활동이 활발한 연령대에서 자주 발생하여 학업, 직장, 가사생활에 큰 영향을 미칩니다.얼마나 흔한 질환일까요?국내 유병률: 약 17%그 중 8%는 ‘만성 편두통’한 달에 한 번 이상 일상이 멈출 만큼 심한 증상: 8.8%2017년 세계질병부담연구(GBD)에서는 편두통을 ‘일상생활 장애를 일으키는 2번째로 심각한 질병’으로 평가했어요. 단순히 아픈 것을 넘어서 삶의 질을 크게 떨어..