당신의 뇌를 젊게 유지하는 7가지 비결– 일상 속 작은 실천이 두뇌를 바꾼다 –나이가 들어도 또렷한 기억력과 창의적인 사고를 유지할 수 있다면 얼마나 좋을까요?그 비결은 멀리 있지 않습니다.바로 ‘생활 습관’ 속에 숨어 있습니다.1. 신선한 채소를 꾸준히 섭취하세요.우리 몸은 식물성 음식에 더 적합합니다.반면, 동물성 단백질은 ‘이물질’로 인식되어 염증 반응을 유발할 수 있는데요,이러한 만성 염증은 뇌 건강을 해치는 주범이 될 수 있습니다.초록 잎 채소, 과일, 견과류, 통곡물 위주의 식단을 실천해 보세요.2. 몸을 움직이세요 – 특히 걷기! 하루 30분의 산책은 단순한 운동을 넘어,뇌에 신선한 산소를 공급하고 기억력 향상에도 도움을 줍니다.걷기 + 햇빛 + 자연 풍경 = 뇌의 피로 해소3. 이미 하고 ..

100세 시대, 당신의 두 발은 안녕하신가요?우리는 흔히 '심장 건강', '장 건강'에는 민감하게 반응하지만, '발 건강'에 대해서는 상대적으로 무심한 편입니다. 하지만 김범수 교수는 『100세 시대 두 발 혁명』을 통해 이렇게 말합니다.“두 발의 건강이 인생의 건강을 결정합니다.”현대인은 많이 걷지만, 제대로 걷지 않습니다. 스마트한 걷기에는 풋코어(Foot Core) 근육 강화가 필수입니다. 이 근육이 약해지면 족저근막염, 평발, 무지외반증 같은 다양한 질환으로 발전할 수 있고, 고령일수록 회복이 더딥니다.A. 김범수 교수 『100세 시대 두 발 혁명』 중요 문장 10선1. "100세 시대, 발이 건강해야 오래 걷고 오래 산다."2. "풋코어 근육은 발의 아치를 지탱하는 핵심으로, 약화되면 다양한 족..

내 마음속 ‘불안이’가 폭주할 때1. 내 마음속 ‘불안이’가 폭주할 때감정은 나를 규정하지 않는다. 감정은 ‘나’ 그 자체다.“나는 충분하지 않아.”“나는 좋은 사람이야.”“나는 이기적이야.”“나는 친절해.”“나는 용감하지만 두렵기도 해.”이 다양한 목소리들은 모두 ‘나’의 일부입니다.‘기쁨이’도, ‘불안이’도, 그 어떤 감정도 단 하나로 나를 정의할 수는 없습니다.진짜 나란 존재는, 바로 그 모든 감정의 합입니다.2. 감정이라는 이름의 세포들웹툰 《유미의 세포들》 속 주인공 유미는 어느 날 야근 중 정산 업무에 막혀 곤혹스러워합니다.그때 유미의 머릿속 이성 세포는 말하죠. “힘내!”감성 세포는 울컥하면서 말합니다. “난 그냥 석양을 향해 뛰어가고 싶을 뿐이야.”그리고 난폭 세포는 외칩니다. “다 태워버..

“잠이 바꾸는 인생: 규칙적인 수면이 주는 선물”잠이 우리 삶을 지배한다: 규칙적인 수면이 주는 놀라운 변화35년간 초등교사로 근무하며 늦잠으로 지각하는 아이들을 자주 보았습니다. 상담 시간마다 부모님께 이렇게 조언드리곤 했습니다.“정한 시간에 일어나지 못하면 30분 더 일찍 재워 보세요. 그래도 못 일어나면 다시 30분 더 당기세요.”아이들은 강제로 깨워 하루를 시작하는 것보다, 스스로 정한 시각에 자연스럽게 일어날 때 훨씬 더 활기차고 집중력 있는 하루를 보냅니다. 이는 아이들뿐 아니라 우리 모두에게 해당되는 이야기입니다.그렇다면, 우리는 왜 잠을 자야 할까요?1. 왜 우리는 잠을 잘까?수면은 생존 관점에서 보면 매우 비효율적인 활동처럼 보입니다. 먹지도, 일하지도, 돈을 벌지도, 인간관계를 맺지도 ..

황금 다이어트 – 평생 반복하지 않는 진짜 다이어트의 비밀“이번엔 진짜 마지막 다이어트!” 그 말, 몇 번 하셨나요?다이어트를 해도 늘 제자리걸음이라 느끼셨나요?사실 다이어트를 반복한다는 것 자체가 다이어트가 실패했다는 신호입니다.진짜 다이어트는 ‘더 이상 다이어트를 하지 않아도 되는 상태’를 만드는 것.그 핵심은 다름 아닌 ‘식습관’을 바꾸는 데 있습니다.오늘은 한 번의 다이어트로 평생 유지할 수 있는‘황금 식습관’과 그 실천 방법을 나누어보려 합니다.1. 진짜 다이어트는 식습관을 바꾸는 것이다칼로리를 줄이고, 군것질을 참는 게 다이어트의 전부일까요?아니요.올바른 식습관을 가지면, 따로 다이어트할 필요조차 없습니다.그런데 문제는, 우리가 알고 있는 영양 지식 중 일부는잘못된 정보에서 비롯되었다는 사실입..

“수면이 줄면 수명도 줄어든다 – 잘 자는 사람이 오래 사는 이유”1. 수면이 줄면 수명도 줄어든다– 잘 자는 사람이 오래 사는 이유최근 어느 새벽, 목이 말라 잠에서 깨어 물을 마시러 거실로 나간 적이 있습니다. 그런데 거실 창밖에서 느닷없이 눈부신 빛이 들어와 잠이 확 달아났습니다. 알고 보니 이웃 아파트 단지의 동호수 LED 조명이 새롭게 설치된 것이었는데, 그 불빛이 우리 집 거실까지 훤히 비추고 있었던 겁니다. “이건 너무한 거 아닌가?”라는 생각이 들더군요.며칠 고민하다가 용기를 내어 해당 아파트 관리소에 연락해 “밤 12시 이후에는 조명을 꺼 주실 수 없겠냐”고 요청했습니다. 감사하게도 일주일 후, “타이머를 설치해서 자정 이후엔 소등하기로 했다”는 연락을 받았습니다. 작은 변화였지만, 그날..