인터넷·스마트폰 중독, 사람 중심으로 다시 생각하다1. 우리는 왜 ‘중독’이라는 말을 쓰게 되었을까?스마트폰과 인터넷은 우리의 삶을 더 빠르고, 더 간편하고, 더 정확하게 만들어 주었습니다. 정보 탐색, 업무 효율, 관계 유지까지—분명 유익한 도구입니다.그러나 동시에 과도한 몰입이라는 그림자도 함께 커졌습니다. 그래서 우리는 이를 ‘인터넷 중독’, ‘스마트폰 중독’이라 부릅니다.중독은 술·약물 같은 물질 중독만을 의미하지 않습니다. 도박, 인터넷 게임처럼 행위 중독도 같은 기전을 보입니다.갈망: 더 하고 싶다내성: 점점 더 오래 사용한다금단: 사용하지 않으면 불안·짜증생활 문제: 중요한 일들을 놓친다이 유사성 때문에 행위 중독 역시 가볍게 넘길 문제가 아닌 사회적 이슈입니다.2. 해법은 ‘금지’가 아니라..

올바른 채식이란 무엇일까?영양의 균형으로 완성하는 건강한 식생활요즘 ‘채식’에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다.하지만 채식이라고 해서 무조건 건강한 것은 아닙니다.중요한 것은 얼마나 균형 있게 먹느냐, 다시 말해 ‘올바른 채식’입니다.1. 왜 지금 ‘올바른 채식’이 필요한가1960~70년대 우리나라에는 이른바 보릿고개 시절이 있었습니다.그 당시에는 음식의 질보다 양이 더 중요할 수밖에 없었고,영양 결핍으로 인한 질병을 막기 위해 영양 권장량도 높게 설정되었습니다.하지만 이후 상황은 완전히 달라졌습니다.화학 비료 사용 → 곡물 생산량 급증잉여 곡물 → 가축 사료로 전환육류 소비의 폭발적 증가그 결과 오늘날 우리는 영양 결핍보다 ‘영양 과잉’의 시대를 살고 있습니다.👉 암, 당뇨, 골다공증, 심혈관계 질환 ..

반드시 성공하는 체중 감량 비법굶지 않고 살 빼는 진짜 비밀, 섬유질체중 감량을 시도해 본 사람이라면 누구나 이런 조언을 들어봤을 것입니다.“아침 식사는 꼭 하세요.”“기름진 음식은 피하세요.”“야채와 과일을 많이 드세요.”“물을 충분히 마시세요.”모두 맞는 말입니다.하지만 체중을 줄이면서도 건강을 지키는 ‘핵심 비밀’은 의외로 잘 알려져 있지 않습니다.그 비밀은 바로 섬유질이 풍부한 식단입니다.섬유질, 왜 체중 감량의 핵심일까?섬유질은 우리 몸에서 소화되지 않는 식물성 성분입니다.칼로리는 거의 없지만, 포만감·혈당 조절·지방 흡수 억제라는 강력한 효과를 가지고 있습니다. 섬유질은 위에 오래 머물러 배부른 느낌을 오래 유지해 줍니다 물과 함께 섭취하면 위벽을 살짝 눌러 자연스러운 포만감을 줍니다 간식 섭..

웃음으로 더 건강한 자신을 찾으라 웃음은 최고의 천연 치료제입니다우리는 흔히 건강을 위해 운동·식단·약을 떠올립니다.그러나 가장 쉽고, 비용도 들지 않으며, 부작용조차 없는 최고의 건강 비결이 하나 있습니다.바로 웃음입니다.과학은 이제 분명히 말합니다.웃음은 단순한 감정 표현이 아니라, 몸과 마음을 동시에 치유하는 생리적 작용이라고 말입니다.웃음은 태어날 때부터 준비되어 있습니다우리는 웃음을 배워서 하는 존재가 아닙니다.이미 태어날 때부터 웃을 준비가 되어 있습니다.일반적으로 아기들은 생후 약 3개월이 되면 웃기 시작합니다.반면 말은 보통 9~12개월 사이에 시작됩니다.이는 웃음이 첫 말보다 훨씬 먼저 나타나는 인간의 본능적 언어라는 뜻입니다.아기들을 가장 잘 웃게 만드는 것은 무엇일까요?영국 심리학자 ..

환절기 건강을 지키는 실내 운동 가이드중독처럼 빠져들 수 있는 ‘규칙적인 운동 습관’ 만들기환절기는 몸과 마음이 동시에 흔들리는 시기입니다.낮과 밤의 큰 일교차, 면역력 저하, 활동량 감소는 건강을 위협합니다.이럴 때 규칙적인 운동은 선택이 아니라 필수입니다.규칙적인 운동은뇌졸중 예방당뇨·고혈압 관리비만 예방정신 건강 및 삶의 질 향상등 다양한 측면에서 우리 건강을 지켜줍니다.하지만 최근 질병관리청 조사에 따르면유산소·근력 운동 실천율은 매년 감소하고 있습니다.특히 COVID-19 이후 신체 활동과 마음의 활력이 동시에 위축된 상황에서운동은 지금 우리가 붙잡아야 할 가장 절실한 동아줄입니다.환절기 운동, 이것만은 주의하세요운동이 좋다고 해서 무작정 시작하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 갑작스러운 고강도..

환절기와 감기, 이렇게 준비하면 걱정 없습니다환절기 감기 예방법 총정리환절기는 계절이 바뀌는 시기로,봄↔여름, 여름↔가을, 가을↔겨울, 겨울↔봄 사이에 찾아옵니다.이 시기에는 기온·습도·일조량이 급격히 변하면서우리 몸이 새로운 환경에 적응하느냐, 적응하지 못하느냐에 따라감기나 각종 질환이 쉽게 찾아옵니다.옛말에“감기는 만병의 근원이다.”“피곤은 만병의 근원이다.”라는 말이 있지요.꼭 모든 병의 직접 원인은 아니지만,감기에 잘 걸린다는 것은 몸의 면역력과 회복력이 약해졌다는 신호이며이는 다른 질병에도 취약해졌다는 의미이기도 합니다.그렇다면 환절기, 어떻게 준비해야 할까요?환절기 감기 예방법 ①올바른 식습관 + 꾸준한 운동우리 몸은 우리가 먹는 음식으로 만들어집니다.육체의 조직은 끊임없이 소모되고,그 소모를..