반드시 성공하는 체중 감량 비법굶지 않고 살 빼는 진짜 비밀, 섬유질체중 감량을 시도해 본 사람이라면 누구나 이런 조언을 들어봤을 것입니다.“아침 식사는 꼭 하세요.”“기름진 음식은 피하세요.”“야채와 과일을 많이 드세요.”“물을 충분히 마시세요.”모두 맞는 말입니다.하지만 체중을 줄이면서도 건강을 지키는 ‘핵심 비밀’은 의외로 잘 알려져 있지 않습니다.그 비밀은 바로 섬유질이 풍부한 식단입니다.섬유질, 왜 체중 감량의 핵심일까?섬유질은 우리 몸에서 소화되지 않는 식물성 성분입니다.칼로리는 거의 없지만, 포만감·혈당 조절·지방 흡수 억제라는 강력한 효과를 가지고 있습니다. 섬유질은 위에 오래 머물러 배부른 느낌을 오래 유지해 줍니다 물과 함께 섭취하면 위벽을 살짝 눌러 자연스러운 포만감을 줍니다 간식 섭..

웃음으로 더 건강한 자신을 찾으라 웃음은 최고의 천연 치료제입니다우리는 흔히 건강을 위해 운동·식단·약을 떠올립니다.그러나 가장 쉽고, 비용도 들지 않으며, 부작용조차 없는 최고의 건강 비결이 하나 있습니다.바로 웃음입니다.과학은 이제 분명히 말합니다.웃음은 단순한 감정 표현이 아니라, 몸과 마음을 동시에 치유하는 생리적 작용이라고 말입니다.웃음은 태어날 때부터 준비되어 있습니다우리는 웃음을 배워서 하는 존재가 아닙니다.이미 태어날 때부터 웃을 준비가 되어 있습니다.일반적으로 아기들은 생후 약 3개월이 되면 웃기 시작합니다.반면 말은 보통 9~12개월 사이에 시작됩니다.이는 웃음이 첫 말보다 훨씬 먼저 나타나는 인간의 본능적 언어라는 뜻입니다.아기들을 가장 잘 웃게 만드는 것은 무엇일까요?영국 심리학자 ..

환절기 건강을 지키는 실내 운동 가이드중독처럼 빠져들 수 있는 ‘규칙적인 운동 습관’ 만들기환절기는 몸과 마음이 동시에 흔들리는 시기입니다.낮과 밤의 큰 일교차, 면역력 저하, 활동량 감소는 건강을 위협합니다.이럴 때 규칙적인 운동은 선택이 아니라 필수입니다.규칙적인 운동은뇌졸중 예방당뇨·고혈압 관리비만 예방정신 건강 및 삶의 질 향상등 다양한 측면에서 우리 건강을 지켜줍니다.하지만 최근 질병관리청 조사에 따르면유산소·근력 운동 실천율은 매년 감소하고 있습니다.특히 COVID-19 이후 신체 활동과 마음의 활력이 동시에 위축된 상황에서운동은 지금 우리가 붙잡아야 할 가장 절실한 동아줄입니다.환절기 운동, 이것만은 주의하세요운동이 좋다고 해서 무작정 시작하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 갑작스러운 고강도..

환절기와 감기, 이렇게 준비하면 걱정 없습니다환절기 감기 예방법 총정리환절기는 계절이 바뀌는 시기로,봄↔여름, 여름↔가을, 가을↔겨울, 겨울↔봄 사이에 찾아옵니다.이 시기에는 기온·습도·일조량이 급격히 변하면서우리 몸이 새로운 환경에 적응하느냐, 적응하지 못하느냐에 따라감기나 각종 질환이 쉽게 찾아옵니다.옛말에“감기는 만병의 근원이다.”“피곤은 만병의 근원이다.”라는 말이 있지요.꼭 모든 병의 직접 원인은 아니지만,감기에 잘 걸린다는 것은 몸의 면역력과 회복력이 약해졌다는 신호이며이는 다른 질병에도 취약해졌다는 의미이기도 합니다.그렇다면 환절기, 어떻게 준비해야 할까요?환절기 감기 예방법 ①올바른 식습관 + 꾸준한 운동우리 몸은 우리가 먹는 음식으로 만들어집니다.육체의 조직은 끊임없이 소모되고,그 소모를..

올바른 채식은 ‘맛있는 채식’이다— 지방을 제대로 섭취해야 채식이 완성된다채식을 시작하면 흔히 듣는 말이 있습니다.“채식하면 얼굴이 푸석푸석해진대.”“기름기가 부족해서 생기가 없을걸?”하지만 이런 걱정은 ‘지방을 제대로 섭취하는 방법’을 모를 때 생기는 오해입니다.채식도 충분히 맛있고, 윤기 있고, 건강하게 할 수 있습니다.핵심은 좋은 지방을 적당히, 균형 있게 섭취하는 것입니다.1. 좋은 세포는 좋은 음식에서 나온다우리 몸은 약 70조 개의 세포로 이루어져 있고, 그중 300~500억 개가 매일 새롭게 생성됩니다.즉, 우리가 먹는 것이 그대로 새로운 세포가 된다는 뜻이죠.그러나 좋은 음식을 먹어도몸에서 ‘활성산소’가 과다하게 생성되면오히려 세포가 손상되고 염증이나 종양을 유발할 수 있습니다.활성산소가 ..

많은 스트레스를 받는다는 7가지 징후들지금 내 몸과 마음이 보내는 경고 신호를 읽는 법빠르게 변하는 시대를 살아가는 우리는 종종 본인이 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는지조차 제대로 인지하지 못합니다. “원래 바쁘니까”, “다들 힘들잖아”라는 말로 스스로를 달래지만, 사실 우리 몸은 이미 여러 방식으로 SOS 신호를 보내고 있을지도 모릅니다.오늘은 만성 스트레스가 나타나는 7가지 대표적 징후를 소개하며, 각 신호별 관리 팁까지 함께 정리합니다.1. 초조함과 불안이 계속된다“계속 달리고 있는 느낌”이라면 이미 위험 신호끝없이 쫓기는 듯한 감각, 늘 바쁘고 늦은 것 같고 마음은 쉬지 못하는 상태는 만성 스트레스의 전형적인 모습입니다.이런 상태가 지속되면 다음과 같은 문제가 나타납니다.부주의한 실수 증가집중력..