“단백질, 얼마나 먹어야 할까?”단백질은 중요하지만, 과도한 섭취는 건강에 해롭다단백질은 우리 몸의 약 25%를 차지하며, 근육, 효소, 호르몬 등 생명 유지에 필수적인 물질입니다. 그러나 많이 먹는다고 더 건강해지는 것은 아닙니다.예를 들어, 생후 1년간 가장 빠르게 성장하는 아기에게 필요한 단백질 비율은 고작 7%에 불과합니다.한국인의 식단 변화 (1980년 → 2019년)탄수화물: 75.0% → 50.7%지방: 13.1% → 34.6%단백질: 11.8% → 14.7%단백질 섭취량이 늘어난 반면, 과도한 단백질 섭취는 오히려 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.과도한 단백질 섭취와 사망률의 관계2016년 『Cell Metabolism』 발표 연구에 따르면:단백질 열량 비중이 20% 이상인 그룹은10% ..

동네 산책길 200% 활용하는 방법 – 걷기 그 이상의 즐거움!우리 주변에 가장 쉽게 누릴 수 있는 운동과 힐링 공간,그것이 바로 “동네 산책길”입니다.하지만 단순히 ‘걷기’만 반복하다 보면 지루해지고 금세 흥미를 잃기 마련이죠.그렇다면 같은 산책길을 두 배 더 유익하고 즐겁게 활용하는 방법은 없을까요?지금부터 동네 산책길을 200% 즐기는 실용 팁을 소개합니다. 1. 시간대에 따라 분위기 바꿔보기아침 산책: 상쾌한 공기와 햇살, 하루의 활력을 충전하는 시간점심 산책: 가벼운 걷기로 소화도 돕고 기분 전환까지저녁 산책: 노을과 야경을 즐기며 하루의 스트레스를 날리기 시간대별로 분위기가 달라지니, 같은 길도 전혀 다르게 느껴집니다! 2. 테마 있는 걷기 만들기사진 산책: 계절의 변화, 꽃, 하늘, 골목 풍..

결혼기념일, 의미 있게 기념하는 7가지 방법364일의 사랑을 확인하는 단 하루의 따뜻한 약속결혼기념일 하루를 특별하게 보내는 것보다 더 중요한 것은 나머지 364일 동안 서로를 존중하고 배려하며 살아가는 것일지 모릅니다. 하지만 그렇다고 기념일을 그냥 지나칠 수는 없겠죠.결혼기념일은 단순히 날짜 하나가 아니라, 서로 다른 두 사람이 만나 ‘평생을 함께 하자’고 약속한 날입니다.그래서 우리는 이 날을 통해 서로에게 이렇게 말해보면 좋겠습니다.“나 같은 괜찮은 사람을 만나줘서 고마워.”“달라도 너무 다른 사람을 만나, 여기까지 함께 온 우리 정말 수고했어.”결혼기념일을 어떻게 보내면 좋을까요? 많은 부부들이 사랑과 의미를 담은 방법들로 이 날을 기념하고 있습니다. 지금부터 그 아이디어들을 함께 살펴보겠습니다..

맨발 걷기 + 인터벌 + 중량운동“총 2시간! 나만의 풀코스 운동 루틴”밤 10시부터 다음날 오전 10시까지 편의점에서 12시간을 일하고 퇴근을 한다. 3개월을 했는데 평생해오던 루틴이 깨지고 가게 오픈 100일만에 살기 위한프로젝트를 실시하는것이다. 내 몸을 바꾼 생활 속 운동 루틴운동이 어렵고 지루하다고 느껴졌던 나에게지속 가능한 루틴 하나가 삶을 바꿨다.자연 속에서 맨발로 걷고, 달리고자전거로 이동하고집에서는 덤벨과 벤치프레스로 마무리하는총 2시간 풀코스 운동 루틴!이제는 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되었다.운동 동선 한눈에 보기출발지 → 운동지 → 귀가지 → 근력운동 → 샤워1. 자경로 17번지 CU 가게 → 자전거로 3km 이동2. 내포골프클럽 인근 흙길 → 맨발 걷기 + 뛰기 30~40분..

“하루 10,000보 걷기, 인생의 목표가 달라졌다”운동이 힘든 사람에게 찾아온 변화나는 원래 운동을 즐기는 사람이 아니다. 조깅, 필라테스, 바다 수영, 헬스, HIIT, 암벽등반까지 수많은 운동을 시도했지만, 2~3주가 지나면 늘 흥미를 잃곤 했다. 어떤 날은 날씨, 어떤 날은 피곤함, 또 어떤 날은 약속이 생겨 매번 루틴을 유지하기 어려웠다.그런 나에게 놀라운 변화가 생겼다. 바로 매일 10,000보 걷기를 시작하면서다. 지금도 8주 넘게 꾸준히 걷고 있고, 스스로에게 놀라고 있다.변화의 비결 1: 습관은 팀워크에서 시작된다모든 변화는 '10,000보 도전' 프로그램 참여에서 시작되었다. 6주 동안 팀원들과 함께 걸음 수를 기록하고 경쟁하는 방식이었다. 단순한 걸음 수 체크였지만, 건전한 경쟁이 나..

1. 최춘혁 1부 2. 최춘혁 2부3. 최춘혁 3부4. 최춘혁 4부탈북 청년 최춘혁의 아름답고 가슴아픈 탈북 스토리유미카를 너무 많이 보아서 아내가 질투를 많이합니다. 초등교사 퇴직하고 소일거리로 편의점을 차려서 저는 새벽시간에 근무를 하는데 오늘은 최춘혁씨의 이야기를 보면서 원 없이 울었습니다. 참 바른 청년입니다. 더구나 베트남 부인과의 숙명적인 사랑이야기는 가슴이 저려옵니다. 몇 일 전부터 빨리, 곧, 남북이 준비없이 통일이 되겠다는 생각을 했습니다. 개인, 국가 너 나 할 것 없이 정신적으로나 물질적으로 통일에 대해 구체적으로 준비해야 할 때라 생각이 들었습니다. 우리 모두 힘을 냅시다. 빨리 통일이 되도록~~~힘들게 목숨을 걸고 오셨으니 힘들더라도 열심히 노력해서 모두 행복한 성공의 휴먼스토리를..